Passar a maior parte do dia sentado, no caso de quem trabalha em escritório ou em pé, principalmente para quem atua no comércio, pode acabar resultando em dores corporais. Para não terminar o expediente com incômodos nas costas, pernas e pés, Karina Machado Rodrigues, docente da área de saúde e bem-estar do Senac Sorocaba, dá algumas dicas de ações preventivas.
Para quem fica por muito tempo em frente ao computador, a postura deve ser a mais confortável possível. A tela deve estar na altura dos olhos e a cadeira precisa ter ajuste de altura, com estofado confortável, apoios para braços e encosto. O quadril deve estar encaixado na cadeira, o que significa aproximá-lo o máximo possível do encosto, colocando o peso do corpo sobre os glúteos, a coluna ereta e os pés no chão ou sobre algum apoio, caso não encostem no piso. “Outro fator importante é alternar as posturas entre sentado e em pé e fazer alongamentos entre as jornadas, o que ajuda muito a diminuir as tensões geradas pelos vícios posturais”, explica.
Segundo Karina, o ideal é a cada duas horas fazer um intervalo curto para descansar os olhos da tela do computador. “Abra e feche os olhos por 15 segundos. Esse movimento de piscar ajuda a diminuir o efeito de ressecamento dos olhos. Também troque de postura e caminhe um pouco. As pausas evitam dores no corpo”, ressalta.
Já para quem trabalha em pé, a orientação são os alongamentos a cada duas horas para relaxar a musculatura, prevenir lesões, evitar a fadiga e o inchaço nas pernas. O uso de calçados confortáveis também faz a diferença e impede dores e lesões. O ideal são sapatos macios e sem saltos. No caso dos fechados, é importante não estarem apertados para evitar o inchaço.
A ginástica laboral também é uma atividade física que contribui para diminuir as lesões, principalmente para quem exerce movimentos repetitivos e até aumentar a concentração no trabalho. Ela pode ser realizada em qualquer local da empresa. “Os exercícios podem ser feitos antes, durante e ao término do expediente. Eles ajudam a alongar a musculatura do corpo e também contribuem para a socialização, criando um ambiente de trabalho mais integrado”, conclui.
