Alimentos essenciais para ganhar músculos e perder gordura

Para ganhar músculos e perder gordura, consuma proteínas, legumes, frutas, carboidratos e gorduras saudáveis. Veja os principais alimentos:

1. Ovos

Ricos em proteínas e nutrientes. As gemas contêm vitaminas A, D e E.

2. Óleos de Peixe

Reduzem inflamações e aumentam os níveis de testosterona. Considere suplementos para atingir 9000 mg de EPA/DHA por dia.

3. Berries

Antioxidantes que previnem câncer e doenças. Podem ser cranberries, framboesas, amoras, mirtilos, entre outros.

4. Iogurte

Melhora a saúde gastrointestinal. Opte por versões sem açúcar e com baixo teor de gordura.

5. Azeites de Oliva Extra Virgem

Protegem contra doenças cardíacas e câncer. Use 1-2 colheres de sopa em saladas.

6. Aveia

Reduz o colesterol e fornece energia. Ideal para shakes pós-treino com Whey.

7. Salmão Selvagem

Fonte de ômega-3 e proteína. Prefira salmão selvagem ao de cativeiro.

8. Brócolis

Combate o câncer e auxilia na perda de gordura. Varie com repolho, couve-flor, etc.

9. Chá Verde

Antioxidante e diurético natural. Acelera a perda de gordura e melhora a circulação sanguínea.

10. Laranjas

Ricas em vitamina C e antioxidantes. Prefira comer laranjas inteiras ao invés de sucos processados.

11. Espinafre

Previne perda muscular e doenças cardíacas. Rico em nutrientes.

12. Peru

Baixo em gordura saturada. Ideal se consumido com espinafre e quinoa.

13. Tomate

Rico em licopeno, que previne o câncer. Prefira molhos de tomate para maior concentração de licopeno.

14. Quinoa

Alta em proteínas e fibras, sem glúten. Ideal para refeições pós-treino.

15. Maçãs

Ricas em pectina, ajudam na saciedade e perda de peso. Prefira maçãs orgânicas.

16. Carne Vermelha

Fonte de proteínas, ferro heme e ômega-3. Prefira carnes de animais alimentados com capim.

17. Água

Beber água suficiente impede a retenção de líquidos e ajuda na recuperação muscular. Ideal é consumir cerca de 3 litros por dia.

18. Linhaça

Fonte de fibras, proteínas e ômega-3. Moa as sementes para melhor absorção.

19. Cenoura

Rica em vitamina A, melhora a visão e é saborosa mesmo crua.

20. Mix de Frutas Secas

Altamente calóricas, boas para ganhar peso. Prefira amêndoas, nozes, castanha de caju e avelãs.

Dicas finais

Coma proteínas, vegetais, frutas e gorduras a cada 3 horas. Beba 2 copos de água em cada refeição. Consuma carboidratos pós-treino e limite junk food a 10% do tempo. Com essas práticas, você ganhará músculos e perderá gordura com saúde e eficiência.