Você sabe como respirar? Pense de novo. Você conhece um método para se manter calmo?
A respiração pode ajudar no seu equilíbrio como um todo, equilíbrio pessoal, espiritual, mental e físico. A própria meditação está fundamentada na respiração e pesquisas recentes demonstraram que a respiração profunda tem impacto positivo sobre nossa capacidade de lidar com o estresse.

Três respirações profundas cada vez que a pessoa se senta podem ajudar a relaxar durante o curso de um dia atarrefado.

A capacidade de gerenciar as suas emoções e manter a calma sob pressão afeta diretamente a sua produtividade e criatividade. Pesquisas mostram que 90% dos melhores desempenhos tem como característica manter a calma sob estresse.

Felizmente para nós, todos podemos aprender a respirar melhor e manter o estresse sob controle – a qualquer hora, em qualquer lugar.

Respirar corretamente significa fornecer a quantidade certa de oxigênio ao nosso corpo para abastecer o cérebro e outros órgãos vitais com os nutrientes essenciais. Nosso sistema cardiopulmonar tem como principal função a movimentação desses nutrientes e também é responsável pela eliminação das toxinas resultantes neste processo. Respirar, em outras palavras, pode nos ajudar a controlar esse trânsito, mantendo as coisas boas em movimento enquanto expele o lixo para fora da estrada.

Reaprenda a respirar como os bebês. Suas respirações são profundas e relaxantes usando o abdômen. O maior movimento é da barriga. Mas à medida que envelhecemos, a maneira como respiramos muda. Principalmente quando estamos estressados ou alarmados, nossos corpos operam em nossos instintos mais primitivos de “luta, fuga ou congelamento”, e fazemos respirações curtas e rápidas para nos prepararmos para o perigo.

Períodos prolongados de estresse nos forçam a respirar só usando o terço superior de nossos pulmões. É o terço inferior dos nossos pulmões, no entanto, que fornecem dois terços da nossa capacidade respiratória. Respirações torácicas tão superficiais significam que não estamos recebendo o que precisamos para funcionar no nível ótimo. Como resultado, nossas habilidades cognitivas ficam frouxas, temos problemas para permanecer alertas e conectarmos com os outros, e muitas vezes apenas nos divertimos menos.

Por outro lado, quando respiramos profundamente, somos mais propensos a ter mais energia e nos sentimos menos estressados. Nossa postura e digestão podem melhorar.

Use o Método 4-7-8 desenvolvido de Dr.Andrew Weil, especialista em saúde holística: respire através de seu nariz numa contagem até quatro, expandindo sua barriga. Segure essa respiração numa contagem até sete. Sopre para fora através de sua boca numa contagem lenta até oito. Se puder, coloque a língua por trás dos dentes inferiores e faça um som estridente enquanto expira.

De acordo com o dr.Weil o melhor desse método é que “não leva quase nenhum tempo, não requer nenhum equipamento, e pode ser feito em qualquer lugar. . . Depois de cerca de quatro a seis semanas você vai ver maravilhosas mudanças em seu corpo”.

Respire com saúde!

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