Com os termômetros subindo, fica cada vez melhor trocar o esporte em ambientes fechados por locais abertos, principalmente se existe a possibilidade de praticá-los na praia. Nada melhor do que uma vista incrível para incentivar a prática dos exercícios. Porém, se exercitar em terreno de areia exige também cuidados para evitar quedas, torções e até fraturas, além da proteção necessária para o sol.

“Pelo fato da areia ceder no momento em que a pessoa pisa sobre os grãos, ela acaba submetendo o aparelho locomotor a um estresse que ele não teria em local plano. Ao praticar o exercício nesse terreno, ativa-se grupos musculares diferentes, por isso o condicionamento físico acaba sendo maior quando o esporte é feito por lá. Porém, o problema é que nem sempre os músculos ativados estão preparados para dar o suporte necessário durante a prática. Pessoas que já possuem problemas no joelho, quadril e coluna, por exemplo, podem piorá-los. Por isso, os cuidados prévios são tão importantes“, explica o ortopedista Maurício Marteleto.

Se exercitar na areia tem muitas vantagens, pois o terreno ajuda a desenvolver mais força, resistência, maior equilíbrio e ainda apresenta menor impacto. Veja abaixo alguns cuidados necessários para tirar o melhor desse local sem comprometer a saúde.

Musculatura fortalecida

Uma dica importante é fortalecer os músculos do sistema motor que serão trabalhados no terreno arenoso antes de começar a praticar esportes na praia. Para aqueles que já possuem algum problema muscular, deve se preocupar em preparar essas áreas para que elas não sofram com a irregularidade da areia.

Prefira a areia dura

Um terreno muito fofo oferece risco de quedas e torções. Por isso, a melhor escolha é optar por treinos na areia dura. Mas, é preciso ficar atento, pois mesmo diminuindo o risco de lesões, o terreno duro acaba sendo mais inclinado, o que pode prejudicar a coluna.

Importância dos calçados

“O ideal seria treinar descalço na areia, pois o calçado também funciona como um fator de instabilidade durante a prática. Como nem sempre é possível, indicamos o uso de sapatilhas ou tênis leves”, explica Maurício.